SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch zmiany treningu

  • [...] nachwyt (sztanga) 3s x 12p - 37,5kg poprzednio 35 kg 1c. uginanie przedramion ze sztangą 3s x 15p - 20kg Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4s x 20-25p 2. Spięcia brzucha na skosie w dół 4s x 20p - 2,5kg 3. Skośne skłony ze sztangielkiem w łapie 1s x 30p - 22kg +40minut biegania na słońcu koment do treningu: Pompki - czułem moc, ale w [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-04 18:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 tym razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy OK Ergometr (wioślarz) -------- do ergometru się nie dostałam, ponieważ wszystkie 3 które mamy były zajęte. Zastanawiam się Night co mogłabym [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-26 09:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie bolały jakoś bardzo dlatego taki ładny wynik :-) Super Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 tym razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy OK Ergometr (wioślarz) -------- do ergometru się nie dostałam, ponieważ wszystkie 3 które mamy były zajęte. Zastanawiam się Night co mogłabym [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-26 09:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] w diecie, które zrobiłem (ale narazie nic nie piszę), są mega sprzyjające ! Nie mam problemu z deficytem póki co, czuję się super, treningi są super, nie chodzę z wypchanym brzuchem i prawie nie czuję głodu, a jak już to tuż przed kolejnym posiłkiem :D posiłki są najczęściej 3 dziennie, rzadko 4. Zdjęcia żarcia daruję, za to wrzucę rozpiskę [...]

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 22:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-11 16:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    [...] mi trochę niedobrze się robi (chyba po kawie :-? ) - piątek - już wszystko okej poszłam na trening z koleżanką, wykonałam swój plan (czyli wypadało mi to co mam "plecy + brzuch"), oraz trochę z jej treningu (m.in. martwy ciąg - pokazała mi jak go robić i patrzyła czy dobrze trzymam postawę). Próbowałam robić w domu przysiad z kijem od [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2015-11-28 11:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] soboty był dzień aero /-) Poszłam na siłkę i pokręciłam jakieś 40 minut, bo więcej mi się nie chciało, w tym bieżnia 10 minut w tempie 11,5km/h 8-) Dzisiaj: barki i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie stangielek bokiem w górę: rozgrzewka 12 powt. hantle [...]

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 16:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2016/1/30/4d96cb64bffa42b6bbfc7399589d56e5.jpg Piątek 29-01-2016 Trening: Plecy, brzuch 1. Rack pull - hammer 15x50 / 12x90 / 8x130 / 8x170 / 8x170 / 8x190 / 12x130 2. Wiosłowanie sztangielką 12x40 / 8x50 / 8x50 / 8x50 3. Hammer ściąganie z góry 12x60 / 12x90 / 12x90 / 9x100 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-30 13:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona i brzuch 18.01.2019 1. Francuz siedząc, łamana 10x32 / 10x37 / 8x47 / 12x37 2. Uginanie stojąc, łamana 10x27 / 10x32 / 8x37 / 6x42 3. Dipsy 15 / 15 / 13 4. Uginanie siedząc hantle 12x10 / 12x12,5 / 10x14 / 7x16 5. Wyprosty warkoczem poziomo nad głową 2s / 1s + 2xdrop 6. Uginanie hammer 12x75 / 12x65 / 20x45 7. Nawijanie na kijek 3x2,5 / [...]

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-19 13:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] walka o wymarzoną SYLWETKĘ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3a. Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 10/10/10x6 bloczek ciężaru/14x3 bloczek ciężaru 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 12x7 bloczek ciężaru/10x8 bloczek ciężaru/10x9 bloczek ciężaru/ 8x3 bloczek ciężaru 4a. Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem prostym (rozciąganie) [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 11473 Data: 2018-10-17 10:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10/07/2018 Pierwszy trening po krótkiej przerwie mi również dał trochę popalić :-) Przez najbliższe 3 tygodnie też będę miała FBW, tak jak i mąż, z podziałem na A i B i niewielką zmianą między sobą w zakresie barki/klatka. Z ciężarem nie będę jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-10 22:25:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 22,5kg x 15 / 22,5kg x 13 Allahy: 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- / 22,5kg x ---- Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 tym razem allahy wykonanie zgodnie z planem, brzuch przepracowany jak należy Ergometr (wioślarz) -------- do ergometru się nie dostałam, ponieważ wszystkie 3 które mamy były zajęte. Zastanawiam się Night co mogłabym [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-25 20:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] naszła mnie też refleksja. Jak ludzie trenują. Chodzą na tą siłownię ale chyba sami nie wiedzą po co. Dziś myślałem, że się poszczam ze śmiechu. Jeden klatkę robił razem z brzuchem w jednym ćwiczeniu %-), drugi wznosami bokiem atakował wszystkie aktony. Masakra %-) W ogóle unoszenie bokiem to chyba jedno z bardziej kaleczonych ćwiczen moim [...]

    Odpowiedzi: 691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 22:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    [...] łączona x 4: Przenoszenie sztangi za głowę x 12 / Odwodzenie hantli na bok x 15 3 seria łączona x 4: Wznosy bokiem w opadzie x 15 / wznosy hantli przodem (siedząc) x 15 + brzuch DZIEŃ 3 - WOLNE DZIEŃ 4 – PLECY + TRICEPS PLECY: 1. Wiosłowanie poziome na maszynie 15/12/12/10/8 2. Ściąganie drążka do karku 5 x 15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 20:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki za szybką rewizytę Majklu ! Plecy może tak ale przód pozostawia wiele do życzenia więc pozostaje mi ciężko nad nim popracować Klamka zapadła ! Podjąłem decyzję że ten tydzień odpoczywam od treningu z ciężarami . Po piątkowym zdarzeniu zdałem sobie sprawę że potrzebuję tej przerwy aby mięśnie znowu odzyskały moc i siłę a przede wszystkim by [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-01 18:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki trening wymyslilem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga na suwnicy 4s15/12/10/8 (Bedzie chyba wyciskanie na maszynie 45 stopni 4s - patrz komentarz na dole)...EWENTUALNIE moze byc suwnica PRZYSIADY KLASYCZNE 20/15/12 No i brzuch jakos by trzeba porobic ale jeszcze sie nie zastanowilem... "Czasowa" suma serii to 31. Powinno zabrac lekko ponad godzine. Energetycznie jest powiedzmy do [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6893 Data: 2006-10-06 22:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko Rowerek 5 MIN Dipsy 8*CW Wyciskanie płasko 12*20kg/10*40kg 8*47,5kg/7*50kg/7*50kg Wyciskanie skos w górę hantle 10*18kg 8*18kg/8*18kg/8*21kg Rozpiętki płasko 12*12kg/12*12kg/12*12kg Wyciskanie hantli 15*12kg 10*15kg/10*15kg Unoszenie sztangi w przód 15*6kg - hantle 12*16kg/10*16kg/10*16kg [...]

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-28 20:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Szósty dzień treningowy - środa 07.12.2011 Środowy dzień treningowy przebiegał według planu. Dieta: Myślę o przerzuceniu się znowu na system 6ciu posiłków głównych. Puki co do końca tego tygodnia jem jak zakładałem do tej pory. Posiłek I Placki owsiane -> owsianka, jajka(4 białka, 2 żółtka), wiórki kokosowe, masło orzechowe Między tymi posiłkami [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-09 14:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] lekki trening intuicyjny typu Pull. Powtórzenia około 12 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Podciąganie na drążku szeroko 3x ok.10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 4. Ściaganie wyciągu górnego podchwytem 3x10 5. Uginanie ze sztangą prostą 3x10 6. Brzuch na maszynie 4x10 Aeroby 20 min - rowerek Mimo lekkiego treningu czułem [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 19:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wykonywał dwie sesje aerobowe : 35minut rano na czczo i 25 minut po treningu ,nie ważne czy to będzie sw czy siłowy . W niedziele będe robił wolne od treningów ,jedynie może zrobie jedną sesje aerobowa . Jak narazie jade planem FBW 2 x w tygodniu + raz w tygodniu brzuch,łydki i przedramie . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-29 07:49:12

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 10086 Data: 2012-05-28 18:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)